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A quarentena adotada para conter a propagação do Coronavírus mantém milhões de brasileiros isolados dentro de suas casas, muitos deles, sozinhos, sem acesso a áreas abertas, por tempo indeterminado. A pandemia “chacoalhou” a vida de todos, pois junto com ela vieram novas rotinas, carregadas de incertezas sobre o futuro, insegurança financeira, angústias, entre tantos outros sentimentos. Esses e outros fatores podem desencadear doenças e transtornos como a depressão e a ansiedade.
Um alerta importante, é que muitas pessoas podem confundir a falta de ar provocada pela ansiedade com um dos principais sintomas causado pela Covid-19. Para saber diferenciar os sintomas e como lidar com uma crise emocional, a psiquiatra do São Cristóvão Saúde, Dra. Daniela Gava e a psicóloga do CAIS – Centro de Atenção Integral à Saúde, Aline Melo, explicam o que é a crise de ansiedade, os sintomas e como lidar com o distúrbio.
Antes de tudo, precisamos entender o que é a ansiedade. “A ansiedade é um sistema de respostas, físicas e emocionais, ativado quando algum evento ou situação podem ser percebidos, muitas vezes de maneira antecipatória, como algo que pode ameaçar o indivíduo de alguma maneira. A crise de ansiedade se configura, quando de maneira desorganizada o indivíduo começa a perceber a realidade sendo absorvido por uma angústia associada a uma ameaça a sua integridade, gerando um descontrole emocional, com muitos sintomas físicos e psicológicos envolvidos.”, disse a psicóloga, Aline Melo.
A crise de ansiedade tem sintomas físicos notáveis que faz com que a pessoa perceba que algo diferente está acontecendo. Alguns dos sintomas são: taquicardia, respiração ofegante, sudorese excessiva, tremores, alterações intestinais, insônia, formigamento, falta de ar, alterações alimentares, dores de estômago e outros.
“A ansiedade como emoção humana é autolimitada e nos ajuda a criar saídas, soluções para o que está por vir. Ela passa a ser um transtorno mental quando é persistente, de difícil controle, desproporcional às situações que estão mobilizando o sofrimento, invariavelmente acometendo o padrão funcional dessas pessoas. O transtorno de ansiedade pode se manifestar de diversas formas clínicas, como transtorno do Pânico, TOC – Transtorno obsessivo-compulsivo, Fobias, Transtorno de Ansiedade Generalizado e Transtorno de Estresse pós-traumático, e exigem tratamentos específicos.”, afirmou a psiquiatra, Dra. Daniela Gava.
Durante uma crise de ansiedade, os pensamentos da pessoa ficam muito confusos e desordenados, por isso, a dica é tentar manter a atenção no que realmente está ocorrendo e não nos pensamentos ruins. Isso pode ajudar a pessoa a se conectar com a realidade e tirar o foco da ansiedade. É importante tentar trabalhar a respiração de maneira pausada e profunda, para acalmar tanto os sintomas físicos como emocionais, ajudando na recuperação de controle e relaxamento. Se aproximar de alguém de confiança também ajuda a sentir-se mais seguro nesse momento.
Quem nunca teve uma crise de ansiedade pode não entender o que o outro está passando, não saber como ajudar ou até mesmo atrapalhar. A doutora Daniela diz que basta agir de forma empática, se mostrar preocupado, ouvir o que a pessoa tem a dizer e sugerir atividades que desviem o foco da crise.
A psicóloga Aline reforça ainda a importância da respiração nesse momento. “Tente focar a atenção da pessoa em outros pontos em vez de querer compreender o motivo ou o que a pessoa está sentindo, como em um exercício de respiração mais pausada e profunda ou outras possibilidades de relaxamento, sempre visando acalmar, de maneira gradativa a pessoa.” disse.
A crise de ansiedade pode ser confundida também com infarto por terem sintomas parecidos inicialmente, como dor no peito, falta de ar e formigamento. “Fatores de risco podem auxiliar na distinção, como a idade, histórico familiar, hipertensão, diabetes. Mas o melhor é procurar um serviço médico para auxiliar nessa diferenciação e entender o que está acontecendo.”, explicou a psiquiatra.
Caso a pessoa não esteja conseguindo dormir a dias ou esteja com uma gastrite, por exemplo, que não melhora nem com medicamentos para o estômago por conta da ansiedade, é necessário procurar um serviço especializado para entender o grau dos sintomas e indicarem o melhor tratamento.
“A medicação é um fator extremamente importante para o controle da ansiedade quando a pessoa não consegue mais controlar sozinha, porém, existem outras formas que pareadas a medicação, podem potencializar seu efeito e contribuir de uma maneira efetiva na melhoria dos pacientes. A psicoterapia é uma delas: aprender sobre si, seus gatilhos associados a ansiedade, desenvolver reflexões para melhoria de comportamentos e crenças colaboram para uma evolução positiva. Técnicas de relaxamentos, meditação e exercícios físicos também podem ajudar nesse processo de recuperação, porém, sempre é importante em paralelo a tudo isso o acompanhamento médico no que diz respeito adaptação desse paciente em relação a medicação, dosagem e tratamento.”, afirmou a psicóloga, Aline Melo.
Para evitar possíveis crises, principalmente durante o isolamento social, deve-se manter informado sobre a pandemia no mundo, mas evitar excesso de informações, seja por meio da televisão, rádio, redes sociais ou grupos de WhatsApp e manter as mentes ocupadas e direcionadas a outro foco que não seja a pandemia. Outra dica é manter uma rotina, realizando atividades físicas em casa.
Quem trabalha no modelo home office, deve seguir com a sua produção no trabalho, dentro do horário do expediente. E mesmo de longe, é possível manter os laços afetivos, seja com amigos ou familiares, dedique alguns minutos da semana para ligar para os entes queridos, ou fazer videoconferências. Além disso, a Dra. Daniela reforça que não se pode descuidar da alimentação e respeitar o horário do sono.
E o principal, faça atividades prazerosas, como pintar, costurar, cozinhar, entre outras.
“Tudo que lhe gera prazer te confere uma sensação de bem-estar, melhorando seu quadro emocional, por isso, encontre momentos em seu dia para realizar atividades que te tragam alegria. Nosso corpo precisa de momentos de relaxamento para aliviar o estresse e os momentos de tensão. A meditação, os exercícios físicos e o relaxamento são ótimos para trabalhar o controle da ansiedade.”, finaliza Aline Melo.